Hola a todas! después de la encuesta en que la mayoría de votos fue por tratar todos los temas propuestos , he decido arrancar por el tema del peso.
Antes de empezar quiero decir que me parece vergonzoso que una mujer de cualquier edad en nuestro país no pueda encontrar ropa de fiesta en tallas grandes, lo digo por mi mama que es una mujer que pesa alrededor de 90 kg, es sencillamente ridículo que con tantas tiendas estas personas sean tacitamente discriminadas.
Como les conté en el ultimo articulo tengo dos hijos y en cada uno he subido alrededor de 30 a 35 kg , es que me dedico a comer , tengo un apetito increíble , inexplicable además de que duermo y duermo , casi no tengo actividad. Mi peso actual es 50 kg que para mi estatura de 1,64 es baja a normal, en fin lo que cuenta no es eso, sino como lo logre.
Es importante desde mi experiencia con el manejo del peso que como pueden ver ha sido efectivo y a pesar de tener una tendencia genética por mi madre y también por mi padre de sobrepeso y hasta obesidad soy delgada y sana.
Vamos por partes. En mi experiencia el 90% del control de peso es la comida sino tengo comidas con calorías moderadas por mas que me ejercite mucho no voy a bajar, hay que cerrar el pico !!! especialmente a las cosas que no nos hacen bien, esto es a los excesos.
Olvidense de ejercitarse horas y horas en el gimnasio para que tengan una idea si ustedes caminan a un ritmo casi de marcha o trotan durante una hora quemaran apenas 300 calorías de las cuales 120 son de grasa las demás son carbohidratos , y ni les cuento cuanto es las 120 calorías de grasa en términos de peso porque entonces si se decepcionan totalmente del ejercicio cosa que no quiero porque es excelente pero no necesariamente milagroso para adelgazar. Hagamos una relación un pedazo de cualquier postre tipo pastel o un rico sanduche de pernil tiene alrededor de 450 calorías ahora me entienden a lo que me refiero???y a ver quien tiene el estado físico y el tiempo necesario para trotar una hora que son aprox 4 kilómetros que tal??
Entonces estarán de acuerdo conmigo en que lo fundamental es aprender a alimentarnos sanamente sin grandes privaciones pero sin excesos.
En mi opinión uno puede y debe comer de todo ..................la clave es el tamaño de lo que comemos y a que hora lo comemos, ...........que tiene que ver la hora?? , pues mucho mis queridas amigas, por ejemplo al amanecer el cerebro y nuestro cuerpo necesita glucosa (carbohidratos) para sus funciones básicas entonces este es el momento del pan y de las FRUTAS , sepan que la fructosa es el azúcar que proviene de las frutas entonces no son tan dietéticas como parecen y después de las 2 de la tarde nuestro cuerpo no necesita y es mas deja de quemar carbohidratos y mas bien empieza a reservarlos para la noche por esto si comemos pan , arroz, papas , pasta , frutas , postres, jugos, yuca, etc que sea entre las 6 am y las 2 pm . y por favor que sean al horno o cocinadas, OLVIDENSE DE LOS FRITOS , ES UN TEMA DE SALUD la grasa esta relacionada con las peores enfermedades.
Que pasa después de las 2 de la tarde?? como nuestro cuerpo dejo de quemar carbohidratos para cumplir con sus funciones y empieza a reservarlos todas las frutas , panes y en general carbohidratos irán a parar directamente a nuestra cintura , pansa y caderas en forma de GRASA , que hacemos ??? si nos morimos del hambre tipo 5 un yogur de dieta es la mejor opción y cenamos temprano lo mas temprano que podamos un pedazo de pollo al horno o de carne a la plancha , o atún en agua con una enorme ensalada SIN GRANOS MEJOR, podemos comer queso fresco ese que le dicen " queso de comida" ese es el mejor para la dieta , sepan que mientras mas amarillo el queso mas grasa, así que mientras mas blanquito mejor, Y NO FRUTAS DE NOCHE.
Por ejemplo que ceno yo? una gran ensalada con lechugas, tomates, rucula, albahaca,zanahoria, champigniones en fin todo lo que les guste, sasonada con limón y sal , el vinagre personalmente no me gusta y por supuesto sin aceite ni siquiera de oliva cada cucharadita 100 calorías de grasa pura, le añado un puñado de nueces o algo de atún en agua, o salmón ahumado quizás dos cucharadas soperas, le rallo queso, y de postre mi yogur de dieta con edulcorante, una pizca de avena y de canela ...........mmmmmmmmm me encanta.
Como se nota soy una fanática del yogur de dieta que además si es sin sabor también puede sustituir a la mayonesa en las ensaladas y sanduches queda muy bien, hoy por hoy existen estudios que demuestran que consumir calcio en alimentos de bajas calorías como el yogur dietético ayuda a controlar el peso, yo tomo alrededor de 3 vasos por día.
Como yo me aburro de los blogs que son muy largos y no quiero que les pase eso con este blog, seguimos hablando del peso y el ejercicio el próximo domingo , si tienen preguntas mas especificas por favor haganlo en comentarios , gustosa les responderé.
Pongan en practica estas pequeñas cosas y realmente verán la diferencia, recuerden el 90% de nuestro peso es lo que comemos no el ejercicio. Y por favor recuerden tambien que no soy nutricionista , solo les cuento lo que a mi me funciona!!!
Un afectuoso saludo!!
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8 comentarios:
Hola, pués yo tambien tengo 2 hijos, y si con el primero no subi mas q 2 kilos, con el segundo subi 25 y eso ya es mucho para una mujer q mide 1,50.
Yo tambien hice mi diario nutricioso, y mucho ejercicio, no he podidi llegar a los 45 q pesaba antes de mis hijos, pero me paso entre los 55-57 como yoyo.
Yo no comó despues de las 6, pero antes de eso y en fines de semana, no como sino q tragó.
Un medico nutricionista me ha aconsejado hacer ejercicios antes de desayunar, ya q eso quema muchas calorias, y si despues de las 6 tiene hambre (mucha hambre) tomarse un vaso de agua tibia, con un poquitin de azucar, con esto tu cuerpo cree q ingieres alimento y quema algo de las calorias.
No se si resulte, no lo he puesto en practica todavia
Hola!
Gracias por tus consejos. Creo que todas sabemos lo que tenemos que hacer, frutas y legumbres asi como calcio son la base de una alimentacion sana ....pero ..... es muy aburrido!
El problema esta basicamente en la fuerza de voluntad que aumenta increiblemente cuando leemos un articulo asi, luego en la noche encuentras una amiga y te vas a un cafe,.....claro ....con pastelito y asi.....
Yo mido 1,68 y peso 70 kilos y siempre intento hacer lo que dices, pero cuando llega el verano que bonito que es hacer grill....
Este verano ya inicie otra vez con dieta, pues mi padre va a venir a visitarme y no quiero que piense que en Alemania la comida es gratis.
Gracias por tus articulos.... son buenos..... aumentan el cargo de conciencia y ayudan a reflexionar.
Un beso
Yesi
Hola Yesenia, gracias por tus comentarios me encanta leerlos!!, bueno a veces uno sube de peso en esos inviernos que lo unico que provoca es comer comidas saturadas de grasa y carbs.pero bueno poco a poco, yo tambien amo los postres asi que me como uno a medias con cualquier amiga o con mi hija que para que sepan tiene 17 años ,que tal ??si ,que precoz y eso si el cafe con edulcorante como debe ser jejeje!! en otros articulos les pasare un par de recetas a ver si si tienen el tiempo y el deseo de hacerlas, un beso
Hola ecuafines, paciencia que , como en muchas cosas de la vida ,la constancia vence lo que la dicha no alcanza, si yo pude tu tambien, como dije en el articulo , yo tengo que luchar inclusive contra la genetica pero aqui estoy en mi peso perfecto y sana, paciencia y disciplina dan resultado una baja de peso importante!! sigue leyendome, un beso
Hola amiga!
Te tengo una tarea. Como decir No Gracias cuando te ofrecen comida.
Me he dado cuenta que uno de mis problemas es el no poder decir no.
Aunque vivo mucho tiempo en Alemania, yo no me olvido de donde vengo. Dercirle no a un aleman ...eso sie es que te invitan porque aqui cada cual se paga lo que come.....no es un problema.
Decirle que no a un latino es casi un insulto. Es mas o menos como decirle tu comida no me gusta o cocinas feo.
Manana es el gran dia. Mis amigas y yo hemos organizado un concurso, nos reuniremos cada mes o dos meses para pesarnos, la que pesa menos recibe de las demas 25 Euros... que tal...! Es un avance no?
Un beso
Hola Yesenia, con semejante motivacion ,tienes que lograrlo no se cuantas amigas sean pero creo que algo bonito te podras comprar con lo que sumes!!.
Tienes razon yo fui vegetariana 100%durante muchos años, y cuando me invitaban a comer carne lo hacia a pesar de quedar enferma despues, es la dificultad de decir no, pero como tu dices en Alemania es mas facil, practica a ser un poco alemana con la magica palabra NO, fuera del tema que importante es aprender a decir NO en la vida no solo a la comida sino en general.
No he podido actualizar el blog pero el miercoles lo hago.
Ah antes de que me olvide actualmente como carne, pollo y pescado cada tanto pero si evito la carne roja porque me cae pesada, hablaremos de los tiempos de digestion de los alimentos tambien.
Suerte y a decir NO , que nada malo tiene!!!
Un beso
Hola, otra vez tienes razon para conseguir una figura, como la q creo q tu la tienes, tienes q comer sano, y de una manera equilibrada.
Pero yo soy de las personas q creo q no es solo el mirar cuantas calorias diarias comes.
Tambien necesitas hacer ejercicios diarios, tanto por tu condicion fisica, como por tu salud. Ya q por mucho calcio q ingieras si no caminas un buen trecho por ejemplo, tus huesos no toman el calcio q necesitan
Y yo soy de las personas q hago ejercicios casi a diario, yo camino a mi trabajo o voy en bicicleta (los 4 km caminando con paso ligero los hago en 30 min.)
Y como ya te dije antes mi deporte favorito es la comida. Pero no tengo solo grasa, tengo musculo tambien, y el musculo pesa mas q la grasa. A proposito yo tambien tengo 2 hijos jovenes, la nena tiene 18 y el nene 15
Hola ^^, estoy completamente de acuerdo en que una vida sana comienza por una alimentación sana y que el problema de sobrepeso comienza en la boca. Pero como doctora, desacredito completamente el olvidarse del ejercicio.
Es cierto que para mantener una figura delgada el ejercicio nunca será suficiente, sin embargo el ejercicio tonifica y mejora nuestra salud de otras maneras.
Por ejemplo, los músculos de las piernas al estar bien tonificados junto con la movilización de los mismos rutinariamente retarda la aparición de las varices y todas la molestias y efectos sobre la salud que esto conlleva desde piernas hinchadas por la tarde hasta la aparición de trombos provenientes de la sangre estancada.
El ejercicio aeróbico también mejora nuestra circulación general y la capacidad de nuestro corazón, permitiéndonos ser más eficientes fisicamente en nuestra vida diaria. También está demostrado científicamente que hacer ejercicio diariamente promueve la liberación de endorfinas, lo que disminuye nuestro estrés (involucrado en gran cantidad de patologías médicas desde depresión hasta enfermedades cardiacas), mejora nuestro humor y nos tiene con una actitud más positiva ante la vida.
Una mujer delgada sin músculos tonificados, no es atractiva, de nada sirve pesar 50 kilogramos si uno tiene varices, poca resistencia cardiovascular y todas las cosas bonitas caídas, claro que glúteos y bustos y otras cosas propensas a desaparecer con tan poco peso ó colgarse son completamente operables, sin embargo la cirugía plástica conlleva unicamente un beneficio estético, riesgos quirúrgicos y ninguno de los beneficios que acarrea hacer una hora de ejercicio gratuita en casa.
Por una figura no solo bella, si no también saludable.
Dra. Adriana Juárez
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